Dobra no to tak PULL wzglada w sumie ok, tylko zamiast uginania ramion(biceps) dam zottman curl 4 serie? W PUSH tez ok, ale przydalo by sie cos jeszcze na wewnatrz klatki moze rozpietki hantlami od polowy z 3 serie po 10powt(gorna czesc ruchu)? I zamiast wycisku waskiego prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4 serie?(zostawic tu i w cw na [...]
[...] 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps PUSH: [...]
[...] Ogólnie to dobrze było - za dużo energi poszło na nogi i na bicu już ostatkiem sił, następnym razem mniejszy ciężar na biceps muszę dać. Jak skończyłem super serię w nogach to aż się rozpłakałem ze szczęścia Bicepsik po treningu "grow biggy grow" Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy 150g wołowiny, [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę tylko popracować nad techniką. Na biceps i triceps zrobiłam super serie. Na barki 3 serie 12/10/8. Biceps-triceps po 4 serie. Nie zdążyłam zrobić brzucha, zrobię jutro przed aerobami.
[...] płaskiej 12,10,8 Barki: wyciskanie na siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: "unoszenie ciężaru kolanami w siadzie" 3 serie brzuch 3 super serie po 3 ćw 15-20 min biegu lub rowerek PULL Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 lub pełne przysiady ze sztangą z przodu zginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
moim zdaniem to nie jest dobre wyjscie laczyc redukcje z rozwojem swojej sily. jak sie domyslasz bedac na redukcji trenujesz troche inaczej jakies serie laczone super serie, dodatkowo zmniejszasz bilans kaloryczny wiec ja nie uwazam tego za dobre polaczenie ... wole podczas masy robic "silowke"
[...] - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 - unoszenie bokiem 7.5x15, 12.5x15, 25x 6 + dropy na 17.5,10 i 5kg - podciąganie do brody na Dolnym wyciągu + band pull apart3x15-12 Potem 3 x super serie odpowiednio mlotkow+wyciągu, modlitewnik + Francuza z hantlami leżac i uginan na maszynie + sznur Miłego weekendu, ja jutro dniówka w pracy
[...] leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 10 10x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 / 2 - sztabki 5. brzuch 3 super serie na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt. 6. Aeroby 32:30 min 1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo. 2ab. Z racji super serii ciężary [...]
[...] poszło 90x4 a teraz x1 WTF? 2. BDB 3ABCD. Zdecydowanie nie jestem w stanie tego ogarnąć za dobrze organizacyjnie z moim partnerem... Zmienię te gigant serie w dwie super serie. będzie lepiej to wychodziło. Już nawet jutro na treningu pull tak zrobię, nie będę czekał na następny trening.... + 50min gry w kosza z małą intensywnością... [...]
Mi też się tak wydaję, że lepiej intuicyjnie bo masz luźniejszy okres więc nie musisz się trzymać jakiegoś schematu. Masz luźniejszy dzień i więcej sił wtedy bardziej dowalisz a gdy tych sił mniej to nie ma sensu się zarzynać lepiej pyknąć jakieś super serię,serię łączone itp :-) Ale to moje zdanie :-)
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]
Ciężko jest lekko żyć %-) W tym roku nie planuję schodzić poniżej 1600 kalorii. Dołożę zamiast tego dropy, cluster sety i super serie. No i zapowiada się, że w next tygodniu nie będę musiał ciąć kalorii skoro T3 wleciało %-) Póki co easy :-D Krata już jest widoczna. Boczki oczywiście wywalone, ale to się poprawi. Klatę widzę już, że [...]
[...] Ja róbie przód barków 2 razy w tyg typowo siłowo , 1-2 ćwiczenia - mało serii i mało powtórzeń 6-8. Natomiast tył i bok barków zupełnie inaczej: 15-20 repsów, łączneie w super serie i tak 3 razy w tyg - ale tylko po 1 ćwiczeniu na tył i 1 ćwieczenie na bok. Stąd się zainspirowałam: [...]
[...] WL 12x30 8x40 6x45 55x6,6,6,6 Wyciskanie hantli 20kg x,10,10,10,10 Arnodlki 4x12,12,12,12 (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 serie Modlitewnik wąsko 4 serie brzuch lekko Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu [...]
[...] Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. // www.kulturystyka.pl/atlas Co do super ćwiczeń. Martwy ciąg & przysiad ze sztangą. Wyszukaj temat "propozycje planów treningowych" i znajdź przykładowy trening. Więcej nie znaczy lepiej , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze taka bedzie haha ;D To zalezy od dnia w sumie juz rozgrzewek nie bede dawac ;p Wyciskanie sztangi 4 serie , potem byly 4 serie podciagania do brody sztangi, nastepnie po 4 serie cwiczen na hantelkach ( czasem robilem super serie unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie i wtedy 3 takie super serie i potem 4 seria hantelki do przodu)
i znowu nie moge dostac sie na forum cały czas przerwa techniczna DZIEŃ 16 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 4 seria - 6 powtórzeń bez obciazenia dzis troche słabiej poszło mi podciaganie MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 [...]